18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]
Suma dobowa I posiłek: 1397 kcal białko: 103 g Tłuszcz:39 g Węglowodany : 161g Suma dobowa II posiłek: 1456kcal 99 g białka 76 g tłuszczu 95 g węglowodanów
No dobra, a jak Ty chciałbyś inaczej postępować? Wrócić do domu po treningu i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku [...]
ale wy liczycie tez bialka roslinne do ilosci bialek?bo jedni licza inni pisza ze te sie niewlicza,raczej czesciej czytam ze roslinnych niewliczac,co ty qazar albo zakrzes na to?moja dieta to obecnie jesli chodzi o bialko to 5 posilkow po ok.35 grama bialka zwierzecego(170 gram piersi z kury 3 razy)raz 9 bialek jaj +1 zoltko to daje mi na wadze [...]
W czasie pobytu w szkole zjadam zazwyczaj: GAINER 100g+pol litra mleka - 42g białka 85-90g WW 2 jogurty po 300g każdy - razem 16g białka 80g WW z 2 kanapki, czasem w ogóle bo nie mam czasu - bo ja wiem z 5g białka 50g WW RAZEM: 63 G BIAŁKA oraz 220 G WW, JEDZENIE W SZKOLE + SNIADANIE (czyli to co zjem do ok. 16.00) - 105g BIAŁKA oraz 300G [...]
SOBOTA (3 SIERPNIA 2013) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3a52280a8d45888f945e1dd42b1b83.png Nie wiem jak te wymiary rozumieć. Jak się mierzyłam to stwierdziłam, że chyba robię masę, ale teraz jak wpisałam do tabelki i mam porównanie to takie dziwne są: góra spada...dół rośnie tj. biodra..uda spadają..Na tej samej kaloryczności, co teraz byłam [...]
widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]
Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]
Znaczy się ja jeżdze obrzeżami Tychów, najgorzej jest przez Bieruń przejechac. ~~~~ Nogi dziś zrobione. Nawet fajnie poszło. Jak tam pomyslałem to NUK ponad tydzien nie robiłem bo ostatni trening był w poniedziałek jak konczyłem prio na plegar i potem pozmieniałem troche kolejnosc W siadach 140kg w ostatniej serii ale na pewno spłycone bo bez [...]
nie mam ochoty jakoś na konkretne wpiski;d ale od niedzieli sie poprawie barki dzis dobrze zrobione do tego bicek, przedramie i brzuch aha i jeszcze szrugsy micha : Suma dobowa: 3834 kcal 283 g białka 74 g tłuszczu 504 g węglowodanów mniej fatu wiecej wegli i od razu jakos lepiej chulam;d no i nie licze tego co pewno dzis wpadnie a wiec [...]
dzis wpiska w stylu Wicia nie mam zbyt czasu dzisiejszy dzien przeleciał nawet nie wiem kiedy, a zaraz nowu tzreba do pracy jechac, w dodatku w ogóle nie wyspany jestem;/ Dziś były nogi siady konczyłem na 140kg, ale coś cięzko, eszcze jakby domsy trzymały, pewno po graniu wnoge potem fronty dla odmiany wykorki zuraw mcnpn uginanie i prostowanie [...]
nie koniecznie, ale jak tylko moge to robie te 15-20min mnie nie zbawi;-) w robocie póki co najgorzej nie jest, oby nie było gorzej. ~~~~ Jak juz pisze to wczoraj dzien nie treningowy micha: Suma dobowa: 3347 kcal 246 g białka 114 g tłuszczu 325 g węglowodanów plus hamburger 8-) czyli pewno plus jakieś minimum 500 kalorii. dziś niby dzień [...]
sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 [...]
kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]
Środa – 28.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3712 kcal 274 g białka 84 g tłuszczu 453 g węglowodanów Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki [...]
przez ten czas czyli od poczatku czy po redu? "maciuś" i boki mogłby najlepiej nie rosnac;d aha i waga dzis rano pokazała coś nieco ponad 88kg micha wyszła wczoraj taka Suma dobowa: 3455 kcal 263 g białka 110 g tłuszczu 345 g węglowodanów ale trzeba kvrwa znowu doliczyc jeszcze dwa kawałki pizzy, muszez tym skonczyc;d Zmieniony przez - [...]
Thoroop / tym razem do konca !
